習慣化で挫折しないための秘訣とは？できなかった場合のリカバリー法も解説！

新しいことに挑戦する際、最初はやる気満々で始めたものの、いつの間にか続かなくなってしまう経験はありませんか？

私も以前、ダイエットや運動、早起きといった習慣を身に付けようとしては、何度も挫折した経験があります。

始めたときは「今度こそ！」と思うのですが、数週間後には手を抜いてしまいがちです。

そんな中、いくつかのポイントを抑えることで、以前よりも習慣を継続しやすくなりました。

この記事では、挫折しにくい習慣化の方法と、万が一続けられなくなった場合のリカバリー法をご紹介します。

習慣を定着させたいと考えている方は、ぜひ最後までお読みいただき、今日から役立つ方法を試してみてください。

習慣化を成功させるポイント

結論から言うと、習慣化を成功させるには小さな目標を立て、簡単な行動から始めることが大切です。

多くの人が挫折してしまう理由は、初めから大きな目標を設定してしまうことにあります。

例えば「毎日1時間運動する」といった大きな目標を立てると、体調や仕事の都合で実行できない日が続くと挫折しやすくなります。

また、目標が大きすぎると、達成感を得るまでに時間がかかり、やる気を保つのが難しくなるためです。

小さな目標を設定する具体例：たとえば、運動を習慣化したい場合は、まず「毎日5分だけストレッチをする」から始めるとよいでしょう。

5分であれば気負わずに始めやすく、実行できるハードルも低くなります。

少しずつ習慣が身に付くことで、自信を持てるようになり、5分が自然と10分、15分と増やせるようになります。

小さな行動から始めると習慣化がしやすいため、ぜひ今日から実行に移してみてください。

継続しやすくするための環境づくり

結論として、習慣を継続するためには、行動しやすい環境を整えることが重要です。

理由は、環境が整っていないと、やる気があっても習慣化が難しくなるからです。

例えば、仕事が忙しいときや家事が重なるときなど、行動を阻害する要因が多くなればなるほど、挫折しやすくなります。

そのため、行動しやすい環境を意識的に作ることで、習慣が続けやすくなります。

環境づくりの具体例：例えば、運動を習慣化したい場合、部屋に運動用具を常に目につく場所に置いておいたり、夜に運動をすると決めた場合は、仕事の後すぐにできる服装を整えておくなど、手間を減らす工夫が効果的です。

また、スマホのリマインダー機能を使って、習慣化のタイミングを毎日決まった時間に通知するのもおすすめです。

できるだけ行動に移しやすい環境を整え、少しずつでも続けやすい仕組みを作りましょう。

もし挫折してしまったら？リカバリー法

万が一、習慣を続けられなくなった場合は、焦らず再スタートすることが大切です。

人によっては「一度失敗したらすべて台無し」と感じることもありますが、実際には失敗を恐れずにやり直すことで、習慣がより強固なものになります。

特に、最初から完璧を求めると途中で心が折れやすくなるため、失敗も成長の一環と考えてリカバリーを意識しましょう。

リカバリーの具体例：例えば、1週間続けられなかった場合でも、翌週からまた同じ目標を設定することができます。

過去の失敗を反省しつつも、失敗を「成功への一歩」と捉え、再度挑戦することが重要です。

また、できなかった理由を振り返り、目標設定が大きすぎたのであれば、目標を小さくするなどの修正を行いましょう。

習慣が途絶えてしまっても、気負わず再スタートを切ることが、長期的な成功につながります。

習慣が続かない原因を見つけて対策する

習慣が続かない原因を知り、それに合わせた対策を取ることが重要です。

挫折しやすい要因としては、習慣の目的が明確でないこと、目標が高すぎること、周りのサポートがないことなどが考えられます。

なぜ続けたいのか、その意図を明確にすることでやる気を維持しやすくなり、習慣化の成功率が高まります。

原因別の具体的な対策：例えば、明確な目標がない場合、「何のために続けるのか」を一度書き出してみるとよいでしょう。

人間は目標がはっきりしていると意欲を持ちやすく、具体的なゴールがあることでやり遂げる力も強くなります。

また、友人や家族と一緒に目標を共有することも、継続の助けになります。

自分の習慣が続かない原因を一度分析し、その対策を取り入れることで、習慣化が成功しやすくなります。

小さなご褒美を設定する

結論として、定期的な達成感を味わうため、小さなご褒美を設定することが効果的です。

人は達成感を感じることでやる気が湧き、次への意欲が高まります。習慣を続けるためには、目標に向かう過程で得られる小さな喜びが重要です。これにより、単調な行動が楽しみに変わり、日々の努力が続けやすくなります。

ご褒美の具体例：例えば、1週間継続できたら、好きな食べ物を食べる、趣味の時間を作るなど、少しだけ特別な時間を自分にプレゼントしましょう。

これによって、習慣化がポジティブなものと感じられ、続けるモチベーションが高まります。

小さな達成感とご褒美を取り入れることで、日々の習慣が楽しみに変わり、続けやすくなります。